青少年“網癮”?有什么辦法沒有



    恩諾教育首席心理專家根據多年教學經驗,整理出一份幫助青少年戒除沉迷網絡的步驟及方法,希望能幫到各位家長:


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    1. 家長要心態平和

    首先要心平氣和的告訴孩子,在上網過程中應保持平靜心態,不宜過分投入。還要告訴孩子上網的壞處,比如容易近視,晚上容易做噩夢等。

    2. 要疏不要堵

    然后,給孩子定了有個規矩,在遵守規矩的前提下并不反對孩子適當上網玩游戲,規矩主要是:每天限制孩子上網兩個小時,而且必須是在完成家庭作業的時候才能上網,如果周六周日,可以幫助家里完成一些家務活之后獎勵上網時間,一定要嚴格按照要求辦事。

    3.用孩子的表現積分來兌換游戲時間

    這些時間要根據兒子的表現的變化而定,比如周五完成不了作業,那周六玩游戲的時間相應就會減少。

    要培養尊重規則,更要讓他學會自己選擇 ,“比如這次期末考,如果有3科95分以上,暑假每天的游戲時間就由你自己安排?!弊尯⒆幼约喊才?,也是讓孩子自己做出抉擇,如果他能做好自己該做的事(學業),就能選擇自己想做的事(游戲)。


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    4. 培養興趣

    平時在閑暇的時候,多帶孩子做一些戶外活動,通過戶外運動讓孩子了解到生活還是有很多層面的,自己的生活不用局限于網絡。

    5. 讓孩子學會自我管理

    在玩游戲這件事情上,需要把制定規則的權利去交給孩子,然后把監督執行的功能去留給自己。這個是指,有些孩子玩游戲,爸媽難免會擔心說孩子沉溺。我覺得與其把擔心悶在心里,不如和孩子坐下來好好聊一聊。

    跟孩子聊的姿態,可以是:你玩游戲我并不會反對,但是我希望你可以自己去制定一個規則,去更好的進行自我管理。也就是讓孩子自己來說,他怎么玩游戲。

    比如,每天做完作業,可以玩兒半個小時,每天睡覺之前可以玩20分鐘。但是,這個規則需要讓孩子自己去制定。不然他就變成了父母的一種高壓政策。自我管理的感覺,是給予孩子一種自我效能感和自律的感覺。這種自由度是不一樣的。

    監督執行也是父母需要去看到的一個邊界。就是,當這些規則被制定出來之后,去監督他從始到終的執行,這個也是非常非常重要的。


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    6.幫助孩子認識游戲背后的東西

    家長可以和孩子一起去探索這個游戲背后的一些東西。這個是指,現在網上也有很多學者或者文章在討論說,游戲究竟為什么會讓人成癮,或者說設計游戲的時候究竟有哪些元素是吸引人的。

    父母和孩子完全可以去討論這些內容。就相當于你去解剖這個游戲的過程,也能幫助孩子認識到游戲背后的一些東西。家長可以在有引導的狀況下,和孩子一起去看這些。用一個非常理智化的方式,幫助孩子建立起,對于游戲更加健康的態度。

    7.幫助孩子從游戲中學習做一個有趣的人

    那么,在一個家庭當中進行這種游戲化的思考,父母也是可以去學習和借鑒的。比如說,當希望孩子他在學業上取得一些成就的時候,你怎樣通過一種游戲化的設置能讓他感覺到更多的成就感,或者說在你們的一個溝通過程當中,有沒有一些游戲化的元素,讓孩子即使到了青春期,依舊覺得你是一個有趣的人。

    8. 使用陽性強化法

    使用陽性強化法,一開始給孩子定目標,一整天不玩電腦,如果做到了,就可以去吃自己很喜歡吃的東西或者買一個自己一直想買的小玩具之類的。然后是三天不碰電腦,一個星期,一個月,慢慢延長這個過程。最終達到戒沉迷網絡的目的。在這個過程中需要一個監督人,隨時監督戒沉迷網絡的人,并且對于他做到預定目標。

    9. 及時給予鼓勵和表揚

    沉迷網絡是操作條件反射形成、牢固化所致,而操作條件反射的關鍵是強化,即上網操作和甜頭強化物的結合。所以消除沉迷網絡的辦法便是逐步不強化,使上網操作逐漸減少并不和強化物結合,沉迷網絡便很易根除。具體辦法是認知行為療法。

    10. 友好協商

    家長和沉迷網絡孩子像朋友一樣協商,不要說教,雙方互相尊重,首先明確學習是青少年的主要任務,身心健康是青少年發育、發展的關鍵。然后理出沉迷網絡對青少年的危害,如荒廢學業,損傷身心健康,上網要錢,而錢不夠便會養成說謊的習慣,上網占用時間過多會疏遠親情與友誼,不利心理發展。與此同時,家長還要主動與老師配合。




    11. 系統脫敏

    家長與沉迷網絡孩子雙方協商,定出總體計劃,在兩個月內逐步減少上網玩手機的時間,最終達到偶爾玩手機上網或不玩手機不上網。如原來每天沉迷手機6小時以上,則第一周減為4小時,第二周2小時,第三周1小時,第四周半個小時。能按計劃執行則給予獎勵(用代幣制),即每周發給適當的代幣,到月終換為現金。做不到時則罰,但不可打、罵,而是將孩子最喜歡的食物、娛樂、看電視或其他活動予以減少,如不給吃快餐,不給吃冰淇淋等。這樣,兩個月內會消除沉迷網絡。

    12. 代替療法

    青少年需要充實的精神生活和娛樂,所以不讓其上網則必須找別的愛好替代。如游泳、打球,陪孩子登山、旅游等。

    13. 焦慮

    叫孩子左手腕帶上粗的橡皮筋,當孩子有上網念頭時立即用右手拉彈橡皮筋,橡皮筋回彈便會產生疼痛感,轉移并壓制上網的念頭。拉彈的同時孩子還要提醒自己,沉迷網絡有危害。家長要培養孩子的意志力,用意志力壓制上網的念頭。

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